Primärvården

Det är vanligt att man först vänder sig till sin vårdcentral inom primärvården, företagshälsovården eller någon annan läkare som man har förtroende för. Många söker hjälp för somatiska symtom, även om de ibland anar att det finns stress med i bilden. Allmänläkaren är van att behandla symtom som återkommande infektioner, krånglande mage, aptitlöshet, trötthet, sömnrubbningar, ångest m.m. Man måste få hjälp med att utesluta somatisk sjukdom.  

En sjukskrivning på heltid eller deltid för att vila och medicinering för sömnsvårigheter, nedstämdhet eller smärta kan vara aktuellt. Variationerna är många. Det är inte ovanligt att doktorn måste övertyga patienten om att sjukskriva sig, då patienten ofta är ambitiös och plikttrogen och inte van vid att vara borta från arbetet. 

Det behövs ofta längre tids återhämtning än man först tänkt sig. Det är inte tillrådligt att ta semester eller att ta ut ”komptid” för att vila. Semestern behöver man när man är frisk.

Det kan vara viktigt med en stödjande person som hjälper patienten att hitta en väg ut ur stressen. Det kan finnas läkare, kuratorer, psykologer eller psykoterapeuter med erfarenhet av patienter med stressymtom, både inom den somatiska primärvården och den psykiatriska vården.

En del patienter med utmattningstillstånd remitteras till kuratorn på vårdcentralen för stödsamtal. Det kan vara mycket bra då man behöver stöd och hjälp med att utreda vad som utlöser stressreaktionerna och hur man kan reducera dessa stressorer i det enskilda fallet. Själv har man i sitt ofta kaotiska känslotillstånd svårt att strukturera om sin tillvaro och ändra sitt beteende.

Psykiatrisk hjälp

I de fall där symtomen mest är psykiska, såsom nedstämdhet, ångest och sömnsvårigheter, eller då en regelrätt depression har utvecklats, söker patienten kanske hjälp inom psykiatrin, exempelvis på närmaste psykiatriska sektormottagning.

Inom öppna psykiatrin i Stockholm ser man en ny grupp patienter växa fram. En grupp som aldrig varit psykiatriskt sjuk och där problemen är utlösta av en pressande arbetssituation. Det är välutbildade människor mitt i livet som nu är långtidssjukskrivna. Man erbjuder stödsamtal, ofta med parallell medicinering. Avspänning i grupp ledd av psykiatrisk sjukgymnast kan vara ett annat komplement, då många också har spänningssymtom i kroppen.

Privat psykiatrisk vård

Ett flertal mottagningar finns inom Stockholms läns landsting där man kan få hjälp vid depressionssjukdomar, ångest och kriser. Oftast krävs dock remiss från läkare och väntetiderna är ofta långa. Sök under www.vardguiden.se, tema Psykisk ohälsa.

Ibland kan det vara extra känsligt att söka hjälp inom den psykiatriska vården. Sjukvårdspersonal inom Stockholms län kan söka hjälp på: 

Ersta diakonisällskaps sjukhus i Stockholm tel 08-714 61 00. Den psykiatriska mottagningen vänder sig till patienter som av yrkesskäl har svårt att få hjälp inom den offentliga sektorn. På adressen www.ersta.se kan du läsa mer om den verksamhet som bedrivs där. Du kan också kontakta Ersta via e-post på adressen info.psykiatri@ersta.

Det är svårt att vara patient hos sina arbetskamrater, eller att träffa sina egna patienter i väntrummet. Inom den slutna vården på Ersta är andra patienter också välkomna. Där finns också en dagvårdsavdelning.

På Sophiahemmet, tel 08-406 20 00, och på flera läkarhus i Stockholm finns också tillgång till psykiatriska öppenvårdsmottagningar som har avtal med landstinget.

Mottagningar med stressproblem och psykosomatik som specialitet

Stress Medicine AB
Har verksamhet i Bollnäs, Gävle, Söderhamn, Malmö, Göteborg, Stockholm och Hudiksvall. Behandling sker individuellt och i grupp.

Stockholm
Linnégatan 12
114 47 Stockholm
Tel: 08-442 85 50, Fax: 08-442 85 55

Bollnäs
Västra Stationsgatan 10
821 43 Bollnäs
Tel: 0278-147 05, Fax: 0278-140 68

Hudiksvall
Käppuddsgatan 2
824 30 Hudiksvall
Tel: 0650-59 50 24, Fax: 0650-59 50 28

Gävle
N. Skeppsbron 7
803 10 Gävle
Tel: 026-65 24 70

Söderhamn
Sjötullsgatan 72
826 50 Söderhamn
Tel: 0270-126 70

Malmö
Per Weijersgatan 4
211 34 Malmö
Tel: 040-611 94 06

Göteborg
Kronhusgatan 11
411 05 Göteborg
Tel: 031-711 19 00

Psykoterapi

Ibland kan psykoterapi vara en hjälp för att förstå och hantera sin egen sårbarhet och känslighet för stress. Om man önskar och behöver landstingsfinansierad psykoterapi skall man först vända sig till sin psykiatriska öppenvårdsmottagning för remittering. Det finns i Stockholm ett psykoterapeutiskt institut knutet till landstinget och en speciell psykoterapimottagning inom södra sjukvårdsområdet, men också fristående privata psykoterapeuter.

Om man har en arbetsgivare som är ansluten till någon företagshälsovård, som i sin tur remitterar till privat psykoterapi eller betalar en del av kostnaden, är detta också en hjälp, då det är kostsamt att själv betala för privata insatser. Väljer man en helt privat väg kan man få hjälp med förmedling av psykoterapi av de olika föreningar som finns för psykoterapeuter och psykoanalytiker.

KBTkontakten
KBTkontakten består av tre legitimerade psykoterapeuter som är auktoriserade av Svenska föreningen för kognitiva och beteendeinriktade terapier (sfKBT - www.sfkbt.se). Alla är handledar- och lärarutbildade i kognitiv psykoterapi och finns i Stockholm med lokaler i Gamla Stan, på Kungsholmen och i Sätra.
De arbetar med KBT-inriktad behandling enskilt eller i grupp och åtar sig handledningsuppdrag och uppdragsutbildningar/kurser i hur man kan använda sig av kognitiva och beteendeinriktade metoder i olika slags verksamheter.
www.kbtkontakten.se 
Tel: 0701-732709, 070-3127655, 0736-000453
E-post: info@kbtkontakten.se               

Psykoterapicentrum
Förmedlar patienter till legitimerade psykoterapeuter.
På deras hemsida, www.rpc.nu kan du läsa om deras tjänster. Tel 08-31 59 99 går till en telefonsvarare som informerar om förmedlarnas telefontider.

Stockholms psykologhjälp förmedlar också psykoterapeuter över hela landet. På deras hemsida www.terapi.nu. finns också adress till jourhavande psykoterapeut som kan nås dygnet runt och information om psykoterapi.

Liknande tjänst har Psykosocialt Forum på sin hemsida www.sposit.se, där du kan läsa lite mer om de terapeuter som finns registrerade under respektive terapiform.

S:t Lukas
Har 33 föreningar i landet varav 29 med mottagningar och egna hemsidor. De förmedlar psykoterapi utifrån en psykodynamisk och kristen humanistisk grundsyn.
www.st-lukas.se
Krukmakargatan 34A, Box 17240, 104 62 Stockholm
Förbundskansli: Tel 08-658 48 84

Psykoanalys förmedlas via två föreningar:

Svenska psykoanalytiska sällskapet
Förmedlar kontakter med psykoanalytiker och terapeuter med psykoanalytisk orientering. Föreningen erbjuder också orienterande samtal till reducerat pris för att se om psykoanalys är ett alternativ som passar dig. I perioder kan mottagningen till ett reducerat pris förmedla psykoanalys hos de kandidater som går i föreningens utbildning.

De ger också handledning, i grupp eller individuellt.

På mottagningens telefontider kan du få svar på frågor om psykoanalys eller annan behandling. Telefontiderna varierar under veckan, vilka tiderna är står under fliken Telefonmottagning på föreningens hemsida.
www.spas.nu
Tel 08-33 82 58

Svenska psykoanalytiska föreningen 
Förmedlar kontakter för psykoanalys och psykoanalytisk psykoterapi. Vägledning om vilket som kan passa dig och information om vilka terapeuter som har tid för nya patienter får du kostnadsfritt. På hemsidan finns en lista över föreningens telefontider.
www.spaf.a.se
spaf@spaf.a.se
Tel 08-10 80 95

KBT/beteendeterapi förmedlas av:

Beteendeterapeutiska föreningen BTF
Föreningen är en intresseförening för kognitiv beteendeterapi. På deras hemsida, www.kbt.nu finns en lista över terapeuter med beteendeterapeutisk inriktning, samt deras utbildningsnivå. Där finns också information om vad kognitivbeteende terapi innebär, på vilka sätt den skiljer sig från andra former av terapi samt hur terapin går till.

Manowa bedriver kognitiv terapi/KBT med klienter. Vi skräddarsyr utbildningar, handledning och coachning utifrån den kognitiva modellen för skiftande ändamål, beroende på beställarens behov. Manowa bedriver också forskning.
www.manowa.se
Kungsgatan 84, 112 27 Stockholm
Irena Makower
Tel: 0708-47 14 13
Elzbieta Nowak
Tel: 0706-24 25 43

Kognitiva akademin består av sex psykoterapeuter som bedriver kognitiv psykoterapi och beteende inriktad terapi - KBT - på Kungsholmen i Stockholm i nyrenoverade lokaler. De tillhandhåller skräddarsydda kurser och utbildningar , utveckling av ledarrollen, coaching, handledning , stresshantering med Mindfulness samt kognitiv psykoterapi-KBT-enskilt och i grupp.
www.kognitivaakademin.se
Hantverkargatan 8, 4 trappor (med hiss)
112 21 Stockholm
Tel 08-33 34 80

En annan samarbetspartner med kbt-inriktning är Psykologpraktik AB, som har mottagning i Stockholm, Uppsala och Vimmerby. De utför bedömningssamtal och erbjuder sedan terapi vid mellan fem och 25 tillfällen, samt uppföljning därefter. Förutom stressrelaterade problem tar sig Psykologpraktik även an fobier, panikångest, tvångssyndrom och flygrädsla. På hemsidan finns information om KBT, litteraturtips samt länkar till artiklar om KBT.
www.psykologpraktik.se
Kungsgatan 55, 111 22 Stockholm
Tel: 08-24 39 23 onsdag och torsdag 11-12

Center för Cognitiv Psykoterapi och utbildning
Finns i Göteborg och Kungälv. Erbjuder enskild terapi samt terapi i grupp.
www.cognitivterapi.se
Thorilds gränd 1 442 31 KUNGÄLV
Tel: 0303-20 75 80

Konsult & Psykoterapi AMTA är en privat mottagning i hjärtat av Stockholm som arbetar med kognitiv beteendeterapi.
www.kognitivisterna.com
Ruddamsvägen 29, 114 21 Stockholm
Tel: 08-15 27 52

Om man är intresserad av andra former av psykoterapi bör man vända sig till respektive förening. På Psykoterapistiftelsens hemsida, hittar du information om en mängd olika terapiformer från de olika medlemsföreningarna, t.ex. kognitiv beteendeterapi, kognitiv psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, psykodynamisk hypnosterapi. Gå till adressen www.psykoterapistiftelsen.se, (och klicka på symbolen Samrådsforum). Där finns även adress till de föreningar som bedriver dessa olika former av terapier.

Om man vill försäkra sig om att psykoterapeuten är legitimerad kan man vända sig till behörighetsenheten på Socialstyrelsen, som registrerar psykoterapeuter med legitimation. På Gula Sidorna står det ofta vilken problematik och metod psykoterapeuterna arbetar med och om de arbetar med andra former av stöd och behandling. Där brukar det också framgå om de är legitimerade.

Dygnet-runt-omvårdnad

Ibland behöver man omvårdnad dygnet runt, på en plats bortom alla krav. Var man kan få denna vård och hur den finansieras bestäms av en rad faktorer, som både är snåriga och som varierar i de olika regionerna. Huvudprincipen är att typ av diagnos och fas i sjukdomen är avgörande.

Det som kan hänföras till sjukvård och medicinsk rehabilitering betalas av landstinget. Om kliniken eller eftervårdsenheten ej ingår i landstingets normala sjukvård söker man bidrag via sitt sjukvårdsområde. Det som kan hänföras till rehabilitering, inför återgång till arbete, ansvarar arbetsgivare och försäkringskassa för. Givetvis finns det en gråzon mellan dessa tillstånd och det pågår diskussioner om att ta bort indelningen.

Om man behöver heldygnsvård i Stockholm, och den psykiatriska kliniken inte passar, kan man söka hjälp på Ersta diakonisällskaps sjukhus tel 08-714 61 00, som har 19 platser för heldygnsvård. Sjukvårdspersonal prioriteras men även andra tas emot på remiss i mån av plats, även utomlänspatienter.

Det enklaste är att höra med sin läkare eller kurator vad som gäller i det aktuella landstinget respektive kommunen. Individens behov och hur vistelsen kan finansieras är således avgörande för hur behovet tillgodoses.

Floating

Den totala avsaknaden av externa syn-hörselintryck är något som de flesta aldrig upplever i vanliga fall. Vattnet i floatingtanken är ca 34 grader, nära kroppstemperaturen. Efter en stund märker du inte övergången mellan huden och vattnet, kroppens gränser suddas ut. Där inne i tystnaden och mörkret ska kroppen få en chans till återhämtning. Alla intryck ska försvinna så att kroppen kan läka sig själv från stress, utbrändhet och muskelvärk.

Ljusterapi

Välkommen till Solna Wellness Center. De erbjuder även yoga, pilates, vattengymnastik m.m. Wellness står för balans, harmoni och välbefinnande - allt ur ett hälsoperspektiv.
www.solnawellness.se
Hannebergsgatan 41, Solna
Tel: 08-514 847 30

Vårdavtal

Om tillgång till läkare och sjukvårdande behandling är nödvändig, behövs en remiss från en läkare till någon vårdenhet som har samarbete med sjukvårdsområdet. En remiss för vård och behandling, med önskemål om en speciell vårdenhet, går till sjukvårdsområdet för beviljande av finansiering. Än så länge finns det ingen enhet som enbart riktar sig till utbrända patienter.

Den vanligast förekommande externa vården av den här typen sker på antroposofernas sjukhus, Vidarkliniken i Järna där man blir omhändertagen och behandlad med alternativa metoder. Bland annat deras egna speciella form av långsam rörelseträning som kallas eurytmi. De använder sig också av traditionell medicin, och samarbetar gärna med patientens ordinarie läkare. Miljön är mycket vacker, men den antroposofiska miljön passar dock inte alla. Här finns både lindrigt och svårt sjuka patienter.
www.vidarkliniken.org
Tel: 08-551 505 10

Mösseberg
Individuellt anpassade program och individuell behandling.
www.mosseberg.se
Box 733, 521 22 Falköping
Tel: 0515-433 00

Årekliniken
På Årekliniken ges du möjlighet att finna vägen till ett liv i balans där vila, arbete, lust, rörelse och avspänning blir naturliga delar. Du lär dig känna igen och hantera stressituationer i vardagen och målet är att du i egen takt ska hitta en fungerande vardag och kunna fortsätta ditt arbetsliv. Vi arbetar utifrån ett kognitivt beteendeterapeutiskt förhållningssätt med tankar, känslor och beteenden. Behandling individuellt och i grupp.
www.arekliniken.com
Kurortsvägen 20, 830 13 Åre
Tel: 0647-61 80 00

Smärtbehandling

Det är inte ovanligt med generell smärtproblematik vid stressjukdomar. I Stockholm finns det smärtenheter både inom landstinget och i privat regi. Det krävs ofta remiss – för att smärtkliniken ska veta att en somatisk utredning gjorts.

Förutom smärtenheter på sjukhusen, där man kan få hjälp med både smärtlindring och psykologisk hjälp, finns flera smärtkliniker i privat regi, t.ex. www.bragee.com. Det finns också webb-baserade smärtskolor se t.ex. www.varkstaden.se eller www.vardalsinstitutet.net under rubriken SmärtVärkstaden I övrigt kan man höra med sin husläkare eller sitt sjukhus angående smärtbehandling.

Det är inte alla vårdenheter som har vårdavtal med landstinget, men de kanske arbetar på ett sätt som passar den enskilda patienten. Ibland vill patienten pröva något annat än det som finns inom den offentliga vården. Ett exempel är:

Psykosomatiska smärtenheten
Metoden de använder kallas BSÖ och betyder bearbetande samtal med hjälp av ögonrörelser.
www.pse.nu
Mariebergsgatan 5, 112 81 Stockholm
Tel: 08-605 06 00

Vidarkliniken i Järna (www.vidarkliniken.se) har också smärtrehabilitering som en av sina behandlingsinsatser.

Rehabilitering

Efter den första tiden av vila är det viktigt att få hjälp med att se över vad som behöver göras för att underlätta en återgång till arbete på sikt. Man behöver också få kunskap om hur man kan undvika att åter bli sjuk. Ibland löser sig återgången naturligt med hjälp av en förstående arbetsgivare. Arbetsuppgifter och arbetstid anpassas till arbetstagarens förmåga och kan ökas efter hand.

Man behöver dock ofta ändra sig själv och sitt liv på olika sätt. Kanske behöver man lära sig att säga ifrån eller att delegera ansvar. Man kanske helt enkelt behöver omprioritera vad som är viktigt i livet. Det kanske är viktigare med en god hälsa än att fortsätta med ett stressigt arbete eller med att i för hög grad tillfredsställa omgivningens krav. Kanske blir ett nytt arbete resultatet av eftertanke och omvärdering.

Det är viktigt att få tillbaka sin kreativitet och sin lust, innan man kan återgå till arbetet. En gammal hobby eller dröm som nu kan realiseras kan ibland bli ingång till ett nytt liv.

Det är i första hand arbetsgivaren som har ansvaret för att behovet av rehabilitering kartläggs och som ansvarar för att rehabiliteringen kommer igång när den behövs. Arbetsgivaren är skyldig att svara för åtgärder som kan genomföras i anslutning till den egna verksamheten. Det kan vara en fråga om anpassning av arbetsplatsen, ändrade arbetsuppgifter, ändrade arbetstider, arbetsprövning/arbetsträning eller utbildning.

Tyvärr saknas det på vissa arbetsplatser både kunskap och resurser för att fullfölja dessa skyldigheter. Andra arbetsplatser har en fungerande företagshälsovård som träder in. För dem som inte har arbete ligger hela ansvaret hos försäkringskassan.

Man skiljer på medicinsk rehabilitering och arbetslivsinriktad rehabilitering. Under en sjukskrivning skall allt som kan hänföras till sjukvård och medicinsk omvårdnad ombesörjas av den offentliga sjukvården. I vissa fall kan man få hjälp av sin företagshälsa med viss behandling och framförallt med rehabiliteringen.

Alfta Rehab Center
Ligger i Hälsingland. Arbetar bl.a. med Försäkringsmedicinska utredningar, arbetslivsinriktad rehabilitering och långvariga stress- och utmattningssymptom.
www.alftarehab.se
Tel:0271-581 80 

Bergetrehab har funnit att Meditationsgården vid Stiftelsen Berget i Rättvik är den ideala platsen för ett rehabiliteringsprogram med existentiell inriktning. För att bearbeta de spår som livet gett, krävs mycket tid för reflektion. Vilka erfarenheter och relationer har format mig till den person jag är? Har mina känslor, tankar, värderingar, drömmar och längtan fått komma till uttryck i det liv jag lever? I rehabiliteringen används många olika metoder som anpassas till varje enskild individ. Integritet och respekt är centrala begrepp i sättet att arbeta. Genom att få vara i en läkande miljö under sex veckor, skiljd från vardagliga sammanhang med stress och negativa upprätthållande tankemönster, kan en bestående hållbar förändring äga rum.
www.bergetrehab.se
Bastugatan 21, 11825 Stockholm
Tel: 08-765 73 09

Arbetslivsresurs arbetar med att konkret hjälpa arbetsgivare sänka långtidsfrånvaron, stödja medarbetare vid omställning och i behov av karriärväxling samt utveckla organisation och medarbetare. De har över 200 konsulter på 40 orter i Sverige som har i uppdrag att göra det lättare för långtidssjukskrivna att komma tillbaka på arbetsmarknaden och för uppsagda att hitta nya jobb.

Programmen är individuellt anpassade och du får en egen coach som stödjer dig. Tillsammans går ni igenom din bakgrund, din situation och dina förväntningar. Vem är du som person? Var står du i arbetslivet? Hur ser ditt liv ut idag? Vad har du för förväntningar? Vilka är dina intressen? Utifrån dina svar arbetar du och din coach i regelbundna möten under några veckor. Steg för steg klarnar det hur dina förutsättningar ser ut. Du och din coach bestämmer tillsammans när ni skall involvera flera parter så småningom, till exempel din chef, försäkringskassan och fackliga företrädare. Din coach kan delta i dessa möten och vara ett bra stöd.
www.arbetslivsresurs.se
Huvudkontor: Olof Palmes gata 29, 103 61 Stockholm
Alla lokalkontor nås genom växeltel: 020-25 82 58

Haluxa
Arbetsrelaterad rehabilitering och arbetsmiljötjänster på sju orter.
www.haluxa.se
Adress och telefonnummer till respektive enhet finns på hemsidan

Zenithuset
Ligger i Kristianstad och utför medicinska utredningar samt har också rehabiliteringsprogram. Dessa sträcker sig över tre eller sex månader. Här arbetar man även med yrkesvägledning och neuropsykologiska utredningar.
www.zenithuset.se
Tel: 044-10 38 40

Adolf Fredrik fysiocenter ab
Främst inriktade på fysiologisk behandling av rörelseapparaten.
www.affysiocenter.se
Drottninggatan 114, 113 60 Stockholm
Tel: 08-30 04 02

Ceos är en patientmottagning och ett forsknings- och utvecklingscentrum som bedrivs som ett samarbete mellan Akademiska sjukhuset och Uppsala Universitet. Verksamheten fokuserar på utmattningssyndrom och annan stressrelaterad ohälsa, men även närliggande tillstånd som fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom (CFS), elkänslighet och multipel kemisk känslighet (MCS).

Patienter med stressrelaterad ohälsa och som är medicinskt färdigutredda är välkomna på remiss för bedömning. Mottagningen på CEOS fokuserar på fördjupad anamnes, differentialdiagnostik och screening av stressrelaterade markörer (blodprover, salivkortisol mm). Besöket leder till diagnos samt förslag till behandlings- och rehabiliteringsåtgärder. De erbjuder Kognitiv beteende terapi i grupp för patienter med utmattningssyndrom.
www.ceos.nu
Akademiska sjukhuset, Ingång 14 751 85 UPPSALA
Tel: 018-611 91 30, Fax: 018-51 20 28

Curomed
Har utbildning och kurser för företag och privatpersoner om bl a stresshantering.
www.curomed.se
Curomed Utbildning AB Håkmark 213, 905 91 UMEÅ
Tel: 090-383 75

Dialogpartners
Ingår i ett nätverk som ger konsultstöd till individer, grupper och organisationer inom näringslivet med arbetspsykologiska frågor.
www.dialogpartners.praktikertjanst.se
Mobil: 0707181454
Tel: 08-30 08 25

Kognitiv personal och ledarskap AB
Har samtalsmottagning i Stockholm och Västerås där man inriktar sig på stresshantering, krishantering, bearbetning, stöd och motivation. Har avtal med vissa läkare, och företagshälsovård. Tar dock även emot privatpersoner direkt.
www.personalutveckling.se
Munkgatan 7, plan 4 (vid Aros Congress Center) i Västerås
Narvakliniken, Narvavägen 12 i Stockholm
Tel: 021-38 28 12 eller mobil: 070-717 46 01

Life Center AB
Erbjuder arbetslivinsriktade reahbiliteringsprogram både för utbrändhet och ryggnackbesvär. De ger kurser i stresshantering, utför kartläggning av socialarbetsmiljö.
www.lifecenter.nu
Universitetsvägen C11, 971 87 Luleå
Tel: 0920-27 28 00

Personalkonsult AB är ett företag där arbetsgivaren köper tjänster för sin personal. De har stressprogram och karriärcoaching samt hjälper till att förmedla arbetsplatser för arbetsprövning. Arbetar även med whiplash-skador. Inriktningen är neuropsykologisk.
www.askeras-hansen.se
Artillerigatan 4, 114 51 STOCKHOLM
Tel: 08-660 30 14

Quranten
Quranten har lång erfarenhet av att rehabilitera människor tillbaka till arbetslivet och Qurantens Företagshälsovård är kompletterad med unik kompetens inom området hjärnergonomi - kopplingen mellan mental belastning och stress som kan leda till ohälsa.
www.quranten.com
Skolgatan 65A, Vasaplan Nanna-huset 2 tr. Umeå
Tel: 090-77 95 40 Fax: 090-77 95 84

Rygginstitutets samtliga rehabiliteringsprogram bygger på ett kognitivt beteendeinriktat förhållningssätt med inriktning mot arbete. Program finns för 4, 8 eller 12 veckor med uppföljning vid tre tillfällen. Behandling i grupp med individanpassning. Verksamhet finns i Stockholm (Vaxholm), Göteborg, Växjö, Sundsvall, Luleå och Spanien (Marbella).
www.rygginstitutet.se
Huvudkontor: Box 7010, 850 07 SUNDSVALL
Tel: 060-64 73 00

SPM-gruppen
Vänder sig till företag och organsiationer med förebyggande arbete samt rehabliliteringsårgärder och handlingsplaner för både grupper och individer.
www.spm-gruppen.se
Drottninggatan 82, 116 24 STOCKHOLM
Tel: 08-641 42 93

Socialpsykologiska Institutet
Bedriver olika typer av psykoterapi och behandlar förutom stress även andra typer av livskriser, av såväl privat som arbetsrelaterad karaktär.
www.spi.nu
Tantogatan 47, 118 42 Stockholm
Tel: 08-668 90 30

Företagshälsovård

Om man genom arbetet är ansluten till en företagshälsovård kan hela rehabiliteringen eventuellt skötas där. Arbetstagaren kanske själv vet att arbetet varit den utlösande faktorn för stressymtom eller sjukdomstillstånd.

På företagshälovården finns oftast både läkare, sjukgymnast och beteendevetare, som är vana att hjälpa människor med stressymtom. De är bekanta med arbetsplatsen och kan hjälpa arbetsledningen att uppmärksamma organisatoriska problem, som orsakar att många anställda riskerar att bli utbrända. Ofta är en arbetstagares stressyttringar en fråga om ett samspel mellan organisation, individens personlighet och sårbarhet, eller livsbetingelser.

Om man som anställd vill påkalla uppmärksamheten kring något som leder till stress på arbetet, bör man diskutera detta på personalmöten och planeringsdagar , kanske också föreslå att man tar in en konsult från företagshälsovården för att hjälpa till med att lösa problemen. Man kan också i vissa fall behöva vända sig till sitt skyddsombud och begära en psykosocial skyddsrond.

Feelgood. Rehabilitering är ofta ett komplext arbete med många inblandade aktörer och oklar ansvarsfördelning. Feelgood erbjuder därför samordning av rehabiliteringsprocessen. Genom att knyta ihop aktörerna kring individen och samordna alla insatser kan bättre resultat uppnås i komplicerade situationer.

Rehabiliteringsåtgärder kan vara medicinska och arbetslivsinriktade. I den rent medicinska rehabiliteringen inriktar vi oss på konkreta fysiska, eller psykiska åtgärder. Det kan vara belastnings- eller förslitningsskador, men också stress- eller utmattningsbesvär, alkoholproblem eller drogrelaterade problem. Den arbetslivsinriktade rehabiliteringen inriktar sig på att få tillbaka arbetstagare som varit borta från arbetslivet under en lång period. Det kan ske genom arbetsplatsanpassning, psykologsamtal eller utbildning. Målet för insatserna är alltid att få tillbaka arbetstagaren till arbetslivet i någon form.
www.feelgood.se
Huvudkontor: Hornsbergsvägen 17, 102 46 Stockholm
Tel: 08-545 810 00

Previa. Landsomfattande inom företgashälsovård. Arbetar både individuellt stödjande och med utbildning.
www.previa.se
Huvudkontor Tel: 08-627 43 00.

Fackförening

Om man är med i någon fackförening kan man vända sig dit angående frågor som rör arbetslivets regelverk. Man kan också behöva stöd för att t ex bevakas i lönesammanhang när man är borta, eller få hjälp vid en eventuell diskussion om anmälan av arbetsskada eller omplacering.

Fackföreningarna har inget särskilt program kring utbrändhet. Varje ärende ses som ett individuellt ärende. Vissa förbund har dock utarbetat  en policy för stress- och utbrändhetsproblem.

Patientförening

De Utbrändas Förening i Sverige – DUFiS
DUFiS - en förening som är öppen för alla och är religiöst och politiskt obunden. Föreningens mål och syften är att stödja, synliggöra och ge fördjupade kunskaper till utbrända personer som drabbats av "utbrändhet", deras anhöriga, arbetsgivare, myndigheter och andra berörda. På deras hemsida hittar du länkar till information om bl.a. mental träning, yoga och hjälp mot utbrändhet. Där finns även tips på litteratur om stress och utbrändhet. Föreningen håller också en del öppna föreläsningar.
www.dufis.nu

Auktoriserade hälsohem

Hälsohem kan vara en bra återhämtningsplats. Miljön är oftast enkel och man är inriktad på sund, oftast vegetarisk kost eller fasta, ingen alkohol eller kaffe. Miljön är rökfri. Många arbetar med stresshantering i någon form och riktar sig till olika symtomgrupper med t ex temaveckor.

Vissa hälsohem har tillgång till läkarvård, sjukgymnastik och dietist. Auktoriserade hälsohem har alltid tillgång till en vårdcentral eller sjuksköterska. Detta underlättar möjligheten att få vistelsen godkänd som behandling eller rehabiliteringsinsats. Man skräddarsyr ofta individuella lösningar och behandlingar.

På Hälsokostrådet i Stockholm kan man få en förteckning  på de auktoriserade hälsohem som är medlemmar i Hälsohemmens Riksförbund, HRF. 
www.halsokostradet.se.

Österåsens Hälsohem är vackert beläget höjd utanför Sollefteå i Ångermanland. Hälsohemmet erbjuder ett behandlingsprogram omfattande totalt 5 veckor. Undervisningen i livsföringsfrågor syftar till att stärka den fysiska och psykiska arbetsförmågan samt att ge redskap/strategier för att kunna hantera sin situation och öka möjligheterna till hel/delvis återgång till arbete, arbetsanpassning.

Metodiken baseras på ett kognitivt förhållningssätt, där den försäkrade tar eget ansvar i aktiveringsprocessen och vårt team med läkare, företagssjuksköterska, sjukgymnast, kostterapeut, kurator m fl fungerar som professionella handledare. Den fysiska arbetsförmågan, ev funktionsnedsättning och den psykiska hälsan bedöms för att därigenom bedöma individens totala arbetsförmåga. Hälsohemmet medverkar vid behov med stödsamtal, krisbearbetning och rehabiliteringsmöten. Hälso-och arbetsprofilbedömning kan utföras.
www.osterasen.com
Österås, 881 91 Sollefteå
Tel: 0620-573 00

Masesgården erbjuder veckovistelser, med olika kurser varje vecka. Oftast är kursinnehållet meditation, avspänning och personlig utveckling av olika slag.
www.masesgarden.se
Leksand, Dalarna
Tel: 0247-122 31

Vikaskogs trädgård upplåter sin mark till Västra Götalands Återhämtnings trädgårdar® som är ett företag och ett varumärke som arbetar med att främja hälsa och bekämpa sjukdom med hjälp av trädgård och därmed förenliga aktiviteter. Hälsoträdgård® är aktivitet med tonvikt på hälsovård och Läkande trädgårdar ® lägger tonvikt på att behandla ohälsa. Grundpelare för verksamheten är natur, kultur och andlighet. Man arbetar efter vetenskapens senaste rön inom stressforskningen i kombination med mångtusenårig medicinsk läkekonst. Man har kristna demokratiska värderingar. Alla människor är välkomna som våra gäster och medarbetare oavsett religiös bakgrund, så länge de agerar enligt de demokratiska principerna. Man tror på individen och hennes personliga ansvar för sig själv och sin omgivning. Man arbetar på ett ekologiskt hållbart sätt för att bevara och främja natur- och kulturmiljön som är en förutsättning för människans hälsa.
www.halsotradgard.se
Vikaskogs Herrgård, 549 93 Moholm
Tel: 070 - 33 55 436

Wermlandia Hälsohotell
Erbjuder kurser i stresshantering och behandlingar i form av massage eller kurbad.
www.wermlandia.com
Ekshärad, Värmland
Tel: 0563-405 50

SPA–kurort

Namnet spa kommer från en belgisk kurort. Det rör sig om relativt lyxiga miljöer med god mat och dryck. Förutom motions- och stresshanteringsaktiviteter finns olika behandlingsmöjligheter såsom massage, kurbad, hand- och fotvård, zonterapi m m.

Hälsolusten
Vid Färna Herrgård, Skinnskatteberg
www.halsolusten.se
Tel: 0222-281 21

Pite Havsbad 
www.pitehavsbad.se
Tel: 0911-327 34

Selma Lagerlöf Hotel och Spa
Sunne
www.selmaspa.se
Tel: 0565-68 8810

Suderhälsan
På sydöstra Gotland
www.suderhalsan.com
Tel: 0498-49 90 90

Comwell Varbergs Kurort
www.varbergskurort.se
Tel: 0340-62 98 00

Sätra Brunn
Sala
www.satrabrunn.se
Tel: 0224-546 00

Loka Brunn
Grythyttan
www.lokabrunn.se
Tel: 0591-631 00

Mösseberg kurort
Falköping
www.mosseberg.se
Tel: 0515-856 00

Nådendal i Finland
I Estland och Polen finns flera prisvärda kurorter med lång tradition. Det finns även vackra kurorter i norra Italien och Ungern.
www.naantalispa.fi/svenska
Tel: +358 02 44 55 200

Alternativa vägar

Det kan finnas alternativa vägar till återhämtning som passar en individ mycket bra även om de inte ingår i den etablerade sjukvården eller rehabiliteringen. Det kan röra sig om behandlings- och avspänningsmetoder som man kan ha mycket glädje av för att behålla eller förbättra sin hälsa under hela livet, men som ej utvärderats på det sätt som krävs för att få samhällets ekonomiska stöd.

En del av metoderna kan dock ingå i ”paket” på de enskilda rehabiliteringsställena, såsom qi gong, akupunktur, massage m m. Många kurser och behandlingar annonseras i olika typer av hälsotidningar, som ofta bevakar nya metoder eller beskriver redan beprövade metoder såsom yoga, meditation m m

Massage är tyvärr inte så lätt att få i den etablerade sjukvården.
På Axelsons institut (www.axelsons.se) i Stockholm kan man dock för en reducerad summa få massage av massörer under utbildning.

Qi Gong och Tai Chi kan man lära sig genom den rikstäckande föreningen Gröna Draken (www.gronadraken.nu) och Tai Chi Akademien (www.qigong.nu).

Akupunktur används av många sjukgymnaster men finns också inom den alternativa behandlingen.

Rosenterapi är en mjuk massageform som uppskattas av många med spänningar i kroppen.

Yoga och meditation har blivit allt mer accepterat som avslappningsmetod och en metod för att finna inre balans och ro. Yogan innehåller både moment av avslappning och kroppsrörelser, ofta i kombination med andningstekniker. Yoga finns av många olika slag och det är bäst att själv leta sig fram till en form som passar. En yoga-form som är mest inriktad på meditation och mindre på fysisk aktivitet är Raja-yogan.

Kundalini-yogan, däremot är mer fysiskt krävande, om än något mjukare än den dynamiska Ashtanga–yogan. Den sistnämnda är den som är mest lik Power-yoga. Det är en form där man istället för att göra paus mellan de olika ställningarna binder ihop dem till sekvenser med glidande övergångar. Gemensamt för alla yoga-former är att andningen är en mycket viktig del av träning och att man får lära sig särskilda andningstekniker. Dessa underlättar den fysiska aktiviteten och främjar koncentration och avspänning, även när kroppen är i rörelse. De fysiskt dynamiska formerna bygger naturligtvis upp styrka, men större fokus läggs i allmänhet på smidighet och balans. I alla former av yoga gäller att vara lyhörd för sin kropp och inte pressa sig till prestationer som kroppen inte är redo för.

På exempelvis Salve Hälsocenter i Stockholm kan man praktiskt pröva på flera olika former av yoga under ledning av välutbildade instruktörer. Där kan du även träna Qi Gong och få alternativa behandlingar mot stress, exempelvis akupunktur, massage och behandlingar med Rosenmetoden. Schema för klasserna samt information om de olika behandlingarna hittar du på
www.salvestockholm.se
Krukmakargatan 3, 118 51 STOCKHOLM
Tel: 08-668 04 55

Taizan Meguro, akupunkturmästare på Myakushindo HB använder japansk meridianterapi baserad på pulsdiagnostik. Den bygger på välbeprövad österländsk filosofi där man eftersträvar balans i kroppens inre system. En sådan balans stärker kroppens egna resurser för självläkning. Akupunktörens roll är att hjälpa patienten från ohälsa till hälsa genom att med österländsk medicin skapa balans i patientens meridiansystem, vilket leder till fysisk och psykisk balans.
www.myakushindo.se
Högbergsgatan 30, 116 20 Stockholm
Tel: 08-644 80 25

Helande händer i Borås ger bl.a. behandling med Reiki som är en stressreducerande och avslappnande japansk healingmetod, som bygger på beröring med healerns händer. Den syftar till att få kroppens energi att flöda i balans vilket anses ha en självläkande och hälsobefrämjande effekt. En Reikihealer ställer inga diagnoser och metoden ersätter inte behandlingar inom den skolmedicinska, psykiatriska eller medicinska vården. I stället är Reikihealing avsedd att vara en kompletterande behandling för att öka det allmänna välbefinnandet. Syftet med healing är att återställa energibalansen och aktivera den naturliga självläkningen – fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt. Reiki är numera avdragsgillt som förebyggande och rehabiliterande friskvård. Det innebär att man kan använda friskvårdspengar för att få Reikibehandlingar och gå kurser i Reiki. Detta gäller över hela landet.
www.helandehander.se
Tel: 0705-19 47 67

Meditation är en stillsammare avslappningsteknik som är mer kognitivt inriktad. Ett mål är att erhålla inre ro och vila och därmed få ökad energi och koncentrationsförmåga. En enkel och effektiv metod är TM - Transcendental meditation. Den kan vara särskilt lämplig för den som inte lyckas vila med hjälp av vanliga avslappningsövningar eller mental träning. TM är fritt från alla former av prestationskrav, vilket i sig har en avslappnande inverkan. Kostnadsfria informationsföredrag hålls kontinuerligt, och är obligatoriska innan man går en kurs.
www.transcendental-meditation.se
Tel: 08-30 04 50

Att uttrycka sig i bild, dansa eller få hjälp genom musik både genom att lyssna och att själv spela används av en del terapeuter. Det kan vara ett utmärkt sätt att koppla av och att hitta tillbaka till lust och kreativitet.

I Art@Work ligger fokus på den kreativa processen. Här uppstår nya kommunikations-möjligheter. Kroppen minns, bilden talar, musiken känns och orden hörs. Vi tar in vår värld via våra sinnen. Stress och press gör att vi förlorar kontakten med oss själva. Konsten har en självreglerande funktion och hjälper oss att bringa ordning, skapa helhet och balans. Genom att skifta perspektiv och öka spontaniteten öppnar vi för oväntade lösningar och överraskande resultat. Kombinationen av uttryckssätt berikar och fördjupar den terapeutiska processen och blir en brygga mellan det inre och det yttre, mellan oss själva och andra.

Uttryckande konstterapi är en psykodynamiskt förankrad terapimetod som utgår från att varje människa har en skapande förmåga, att man genom konsten kan bearbeta sin historia och påverka sin utveckling. Arbetsformen är både verbal och ickeverbal. I uttryckande konstterapi arbetar man med olika sätt att uttrycka sig på; musik, bild, dans och rörelse, drama, teater, och poesi.

I konceptet Art@Work har metodiken anpassats för att passa som friskvård/stresshantering, rehabilitering och personlig utveckling – det handlar om att återupptäcka sin egen kreativitet samt skapa förändringar som leder till stärkt självkänsla och ökat välmående.
www.artatwork.se
Studio Karlaplan, Erik Dahlbergsallén 11, Stockholm
Tel: 070-797 14 86