Fler litteraturtips

Utmattningssyndrom - läs senaste expertrapporten	Stress och sjukdom flera aspekter just på stress och sjukdomar.	Studie av sjukdomsbilden hos personer med stressrelaterade diagnoser och resultat av systematisk behandlingsmodell

Bengtsson, Fred, Vägen vidare: om utbrändhet som en möjlighet
Det går att se en mening i den epidemi av stressrelaterad ohälsa som vi lever med idag, menar Fredrik Bengtsson i sin nya bok, men förutsättningen är ett ödmjukt lyssnande och ett självkritiskt seende.

Här lyfts de existensiella orsakerna till utbrändhet fram och relateras till samhället, arbetslivet och individen. Författaren hävdar att stressproblematiken inte alls är så komplicerad som vi tror, det handlar mycket om de val vi gör, vikten av att vara på rätt plats i livet.

Bronsberg, Barbro; Bränn inte ut dig
Den populära boken har kommit i ny ”Totalreviderad” utgåva. Det är en personligt hållen stöd- och inspirationsbok för alla trötta och utarbetade samt alla utbrända och deras anhöriga. Konkreta förslag på hur man kan hantera stressen omkring sig.

Burgess, Mary och Chalder, Trodie; Ut ur trötthet med kognitiv beteendeterapi
Trötthet är ett av de vanligaste symptomen på ohälsa i Sverige idag och har ökat markant under de senaste 10-15 åren. Trötthet kan ha samband med många olika problembilder, sjukdomar, livsomställningar, nedstämdhet, smärta eller stress, men den kan också vara årstidsbunden. Boken tar även upp ”kroniskt trötthetsssyndrom”.

Här kan du som lider av trötthet på egen hand skapa förändring med hjälp av kognitiv beteendeterapi (KBT) som visat sig vara en effektiv metod mot långvarig trötthet. Boken är konkret och lättillgänglig, full av åskådliga listor och pedagogiska övningar som hjälper läsaren att komma ur trötthetens onda cirkel.

Danielsson, Tom; Vad vore livet utan stress?
Om nödvändig och onödig stress och dess konsekvenser
Tom Danielsson har myntat uttrycket ”tokstress” för den stress vi utsätter oss för alldeles i onödan, och i den här boken lär han oss att undvika denna typ av stress samt att hantera den stress som vi faktiskt inte kan undvika.

Ekstam Kjell m.fl. Utbränning och mental utmattning- en motbok
En ”motbok” avsedd att förhindra utbrändhet. Författarna visar på förebyggande insatser och ger läsaren praktisk hjälp att komma till rätta med befintliga stressproblem. Boken vänder sig till chefer och personalansvariga, samt till personer som är på väg att dras in i en ond cirkel av stress och behöver få hjälp att ta sig ur den.

Ernsjöö och Rappe; Diagnos: Duktig
Handbok för överambitiösa tjejer och alla andra som borde bry sig
En reviderad utgåva med fler tips och exempel. Det allvarliga ämnet hanteras med en stor portion humor.

Fennell, Melanie; Höj din självkänsla med kognitiv beteendeterapi
I boken förklaras vad låg självkänsla är och innehåller ett komplett självhjälpsprogram. Steg för steg presenteras metoder för att bryta negativa tankemönster och ersätta dem med ett tillåtande, accepterande förhållningssätt. Låg självkänsla påverkar livets alla delar, i familjen, på arbetet och socialt. Resultatet av ett aktivt arbete med övningarna i denna bok kan vara en mer balanserad självbild och en växande självrespekt.

Ferm, Maria; KBT-akuten
Terapi i bokform för vardagliga problem. För många är vardagen fylld av stress och känslor av att inte räcka till. Sviktande tilltro till den egna förmågan och upplevelser av att relationer inte är så meningsfulla som de skulle kunna vara. Man lever kanske inte fullt ut, begränsar sig själv och mår dåligt som följd.

Boken ger redskap till självhjälp utifrån ett kognitivt beteendeterapeutiskt förhållningssätt. Den innehåller flera fallbeskrivningar och erbjuder konkreta råd om hur du kan börja förändra till exempel ett alltför starkt kontrollbehov, höga prestationskrav, för stort ansvarstagande eller konflikträdsla. Du kommer att bli bättre på att formulera lösningar och våga pröva nya strategier inom områden som du tidigare upplevt som svårföränderliga. Att bättre förstå och därmed kunna förändra din situation, bidrar till en förbättrad kommunikation med andra och mer givande relationer.

Garpebring, Staffan; Stressreflexer och tankefällor
Författaren lyfter fram problemet ”vad kom först – hönan eller ägget”, som är så centralt i alla studier av cirkulära system. Människans psyke är ett cirkulärt system och det avspeglar sig inte minst när vi reagerar med stress. Väljade (selektiv) fokusering är ett centralt fenomen i människans cirkulära psyke. Det förklaras närmare i boken. Får jag en viss känsla pga. att jag tänker på något speciellt? Eller kommer jag att tänka på något speciellt därför att jag har en viss känsla inom mig? Samspelet mellan kropp och själ kan fungera på båda sätten.

Tunnelseende och filtrerat lyssnande som kommer med stressreflexer kan förvränga informationsflödet i våra sinnen och våra tankar. ”Tänk om…!!” De onda cirklar, tankefällor, som då kan uppstå mellan kropp och själ kan hota vår hälsa. Sömnproblem, koncentrationssvårigheter, irritation, blodsockersvängningar och håglöshet, som ofta kommer på köpet, förvärrar problemen. Högt blodtryck, hjärtklappning, andningsbesvär, ont i muskler, huvudvärk, ont i magen och andra psykosomatiska besvär kan utvecklas i kroppen.

De energigivande reflexer som finns inbyggda i oss, för att vi ska klara av att fly eller kämpa när faror hotar, ligger tyvärr också bakom rädsla, aggression och upplevelser som: irritation, ångest, depression, fobier, paranoia, tvångstankar och tvångshandlingar, beroendebeteende och sist men inte minst, fördomar och konflikter mellan enskilda människor och mellan grupper. Hur blir man fri från en tankefälla? Vägen ut kan vara när vi förstår att psykiska problem, hur vi reagerar och agerar, kan bero på att våra sinnesintryck förvrängs av stress. Staffan Garpebring har mer än trettioårig erfarenhet som psykolog från olika områden, och arbetar för närvarande inom primärvården.

Hellsten, Tommy; Med människan- om att sätta gränser och må bra i en pressad tid
En bok om att möta sig själv och andra. Hur möter man andra människor och hur möter man sig själv? I den här boken delar Tommy Hellsten med sig av sina erfarenheter omkring detta. Han skriver om svaghet, styrka, ansvar, skam, skuld och död och om konsten att undvika utbrändhet i en pressad tid. Ur förordet: 'Jag skulle vilja avslöja den osunda osjälviskheten som är ingrodd i vår vårdkultur och uppmuntra till en sund själviskhet.' Tommy Hellsten är författare, teolog, terapeut och en uppskattad föreläsare i både Finland och Sverige. Han är bosatt i Finland utanför Helsingfors.

Hasson, Dan; Stressa rätt!
Stressa rätt! bygger på aktuell svensk och internationell forskning. Det behöver inte handla om att helt byta livsstil utan snarare om att väva in stresshantering i vardagen. Här får du strategier, tekniker och övningar för att hantera stress, förbättra din sömnkvalitet, öka din energi och prestationsförmåga, hantera konflikter effektivt, uppnå en balanserad självkänsla och ta reda på vad du vill och sätta mål.

Jalakas, Inger; Från utbränd till nytänd
En bok där faktaavsnitt och undersökningar varvas med intervjuer och historien om Ragnar, en 52-årig projektledare som inte uppmärksammade varningssignalerna i tid utan gick i väggen med ett brak. Jalakas utmanar dem som hon anser vara ansvariga för dagens stressepidemi, samtidigt som hon stärker de drabbade med tips och exempel att hämta styrka ur.

Kroese, Andries; Minska din stress med meditation
Författaren berättar enkelt och sakligt om hur vi kan använda meditation och yoga för att minska stress och höja vår livskvalitet.

Linde, Gisela; Lev enklare
Livsstilsläsning som ställer de stora frågorna på ett nytt sätt. Skaffa dig ett liv före döden! ”Den som har mest grejer när han dör vinner” - västvärldens mantra har visat sig bara vara en trist tävling som inte gör någon särskilt lycklig. Allt fler är villiga att omvärdera sin livsstil, medvetet se över sina vardagsval och satsa på det som är viktigt för just dem: relationerna, ett eget skapande eller att leva mer naturligt.

Det handlar om att hitta ett nytt förhållningssätt till livet, tiden och tingen för att vårt materiella välstånd inte ska bli ett fängelse av statusjakt och trygghetsnarkomani, utan en språngbräda till ett liv att växa av. Lev enklare är både en tankebok och en konkret handbok för dig som vill skala bort allt onödigt och fokusera på det du verkligen tycker är viktigt. Texten varvas med frågor att fundera över, inspiration och förslag till förändring. Giséla Linde är frilansjournalist och skriver om hälsa, personlig utveckling och livsstil.

Lundberg, Ulf och Wenz, Görel; Stressad hjärna, stressad kropp
Kan man tappa minnet av stress? Är psykisk stress lika hälsofarlig som rökning? Kan man få diabetes av för lite sömn? Idag vet vi att dessa samband existerar och i boken Stressad hjärna, stressad kropp visar stressforskaren Ulf Lundberg och journalisten Görel Wentz att psykiska faktorer har större betydelse för vår fysiska hälsa än vad vi tidigare trott. I samspel med övriga omständigheter bidrar den psykiska stressen till alla stora folksjukdomar i dagens moderna samhälle; hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, värk i nacke och skuldror, allergier, diabetes, kronisk trötthet m. m. Den här boken lär dig se sambanden och ger dig kunskaper som hjälper dig att göra något åt dem.

Ulf Lundberg är professor vid Psykologiska institutionen och Centre for Health Equity Studies (CHESS) vid Stockholms Universitet/Karolinska Institutet. Görel Wentz är journalist och jur.kand och har tidigare givit ut Brott och minne tillsammans med Sven-Åke Christiansson.

Löfgren Börje; Fånga dagen: Erfarenheter och lärdomar av utmattningstillstånd
Det har skrivits mycket om stress och utbrändhet - eller med ett bättre och mindre skrämmande namn utmattningssyndrom. Vår vetenskapliga kunskap växer snabbt, och det skrivs just nu många vetenskapliga artiklar och populärvetenskapliga böcker i ämnet. Börje Löfgren tillhör de läkare som arbetar med människor som blivit utmattade och funderat mycket över deras situation. Han menar - i likhet med andra terapeuter - att många som är i den här situationen har stor hjälp av att träffa andra i samma situation och därför har han arbetat med dem i grupp. Den här boken innehåller dels en översikt över de vetenskapliga kunskaperna och dels patienternas egna redogörelser för hur de blev sjuka - och hur de sedan blev bättre igen.
Titeln "Fånga dagen" står för ett positivt synsätt och en strävan att hjälpa patienterna att hitta ett bra sätt att leva. De relativt utförliga patientberättelserna är det som är unikt med boken, här berättar människorna själva. Många gånger har de fått hjälp av sin patientgrupp när de hittat formuleringarna om sin egen situation.

Nevander och Friström; Fångad av arbete: Om arbetsnarkomani och behovet av balans
Den här boken handlar inte speciellt om ledare och chefer eller om människor med en viss utbildning. Den handlar om människors personlighet. Människor med denna personlighet kan vara hårfrisörskor, snickare, koncernchefer, sjuksköterskor, lärare eller socialarbetare. Gemensamt för dem alla är att de har en personlighet som gör dem utsatta för risken att bli utbrända. Upplevelsen av att tappa kontrollen har ingenting med utbildning eller samhällsställning att göra. Utbrändhet drabbar människor med alla sorters yrken. Men: det finns hopp. Det går att ändra på en situation även om den ser dyster ut. Nyckeln till förändring är självinsikt.

För att må bra måste människan finna balans mellan arbete, familj och egna behov. Vid långvarig obalans mellan de olika sfärerna i våra liv riskerar vi att drabbas av stress, kronisk trötthet, panikångest, depression och till slut utbrändhet. Hur behovet av balans i livet skiftar kan vi följa genom en familjs livscykel. Var vi befinner oss i familjelivscykeln (om vi nyss flyttat hemifrån, är nyblivna föräldrar, har tonåriga barn eller närmar oss pensionsåldern) påverkar balansen mellan de olika sfärerna: arbete, familj och själv. Kvinnors och mäns situation skiljer sig också åt.
Den som under lång tid låter arbetet fylla större selen av sitt livsutrymme och underlåter att vara lyhörd mot sig själv och sin familj riskerar att förändras som person. Han eller hon kan drabbas av sjukdom och förvandlas till en arbetsberoende person - bli arbetsnarkoman.
Som vid alla andra typer av beroende gäller det för den drabbade att komma till insikt om konsekvenserna av sitt leverne. När vi når verklig självinsikt utvecklar vi också en sund självkänsla och ödmjukhet.

Boken avslutas med handgripliga tips till den som vill förändra sitt liv och sitt beteende, både på arbetsplatsen, inom familjen och inom sig själv. En väg till självinsikt, och därmed förändring, är att tänka framåt. Vi måste själva tänka över vad det är vi vill göra mer av, vad vi vill sluta med eller göra mindre av och sedan göra upp en handlingsplan för att genomföra det. Vi måste ta ställning till hur vi kan strukturera vårt arbete för att nå målen .. hur vi kan bryta det destruktiva mönstret.

Olofsson, Lisbet Sluta stressa: En bok om att bryta mönster och skaffa nya vanor
Innehåller ett 24-veckorsprogram med praktiska råd och kunskap om stress och utbrändhet, avspänning och mental träning,, kost och stretching. Lätta uppgifter och vardagstips för bättre kontroll över dagarnas innehåll och en hälsosammare, mer balanserad livsstil.

Perski, Aleksander; Ur balans
Ur balans tar ett vidare grepp på stress i vår vardag - missbruket av vår tid och den livsfarliga obalansen. Stressforskare Aleksander Perski skriver om hur vi kan skydda oss genom sömn, kärlek och egen tid.

Petrzak, Vera; Så ung? Och så duktig! 10 berättelser om att räcka till
Boken handlar om unga kvinnor i karriären som bränner ut sig, och som genom att hela tiden anstränga sig att vara duktiga arbetar alldeles för mycket.

Boken innehåller såväl fakta, råd och tips som tio intervjuer med kända och okända kvinnor som talar om utbrändhet. Bland dem ingår bland andra Gudrun Schyman, Alice Bah och Alexandra Pascalidou.

Regnfors och Sjögren; Och resten blir inte gjort – om konsten att låta vara
... handlar om stress och om vad det är som driver oss att arbeta så hårt. Boken handlar också om vad vi kan göra för att ta hand om oss själva och må bättre.

Renander, Bengt; Kreativitet för livet
Lär dig använda dina problem! Sluta se dina problem som problem! Inse istället att de är en råvara för den kreativa processen, en förutsättning för livet och en möjlighet för oss att utvecklas. Oavsett om det handlar om att lösa en matteuppgift i skolan, skriva ett bröllopstal, öka omsättningen på sitt företag eller ta sig ur ett missbruk – livet består av att lösa små och stora problem, konsten är att lösa dem kreativt.

Kreativitet för livet ger en enkel men djupt fascinerande tankemodell så att du som läsare ska bli en mer kreativ, effektiv och ärlig medmänniska. Målet är att du bättre ska kunna lösa de problem du ställs inför. Bengt Renander beskriver kreativitet som ett slags livsstil som inte alls endast är förbehållen reklamfolk, konstnärer eller uppfinnare, utan att det är en framgångsrik metod för var och en av oss att gripa sig an vår livssituation i stort, våra drömmar om framtiden och högst vardagliga bekymmer.

Schenström, Ola; Mindfulness i vardagen
Grundboken i mindfulness. Cd-skiva medföljer! Mindfulness är träning i att vara närvarande i nuet. Ett österländskt sätt att förhålla sig till livet som motverkar oro och stress. Mindfulness i vardagen är en efterlängtad introduktion till detta förhållningssätt som på kort tid blivit populärt i Sverige.

I Mindfulness i vardagen utgår Ola Schenström från vardagssituationer och beskriver hur vi kan lära oss att se dem på ett nytt sätt, tänka om och göra kloka val genom att vara medvetet närvarande. Genom övningar och praktisk handledning blir boken en följeslagare, från det att vi vaknar på morgonen tills vi somnar på kvällen. Ola Schenström är idag den enda läkaren i Sverige som enbart arbetar med mindfulness inom vården. Han är utbildad av mindfulness grundare Jon Kabat-Zinn och är en av Sveriges främsta experter på området.

Sundlin, Paul; Tystnadens terapi
Tystnad och stillhet är en bristvara i dagens samhälla. Vi bombarderas ständigt med ljud och intryck. Hur ska vi då hitta vägen bort från den värsta stressen.

Weidner, Katarina; Lär dig slappna av: Vägen till högre livskvalitet i en hektisk vardag
Med hjälp av enkla andnings- och avslappningsövningar som du lätt kan göra hemma eller på arbetet, lär du känna dig själv och din stress. Du lär dig se varningssignalerna och bryta dina negativa tankemönster i tid och kunna njuta av livet istället för att ständigt oroa dig för morgondagen.