Alternativa vägar

Det kan finnas alternativa vägar till återhämtning som passar en individ mycket bra även om de inte ingår i den etablerade sjukvården eller rehabiliteringen. Det kan röra sig om behandlings- och avspänningsmetoder som man kan ha mycket glädje av för att behålla eller förbättra sin hälsa under hela livet, men som ej utvärderats på det sätt som krävs för att få samhällets ekonomiska stöd.

En del av metoderna kan dock ingå i ”paket” på de enskilda rehabiliteringsställena, såsom qi gong, akupunktur, massage m m. Många kurser och behandlingar annonseras i olika typer av hälsotidningar, som ofta bevakar nya metoder eller beskriver redan beprövade metoder såsom yoga, meditation m m

Massage är tyvärr inte så lätt att få i den etablerade sjukvården.
På Axelsons institut (www.axelsons.se) i Stockholm kan man dock för en reducerad summa få massage av massörer under utbildning.

Qi Gong och Tai Chi kan man lära sig genom den rikstäckande föreningen Gröna Draken (www.gronadraken.nu) och Tai Chi Akademien (www.qigong.nu).

Akupunktur används av många sjukgymnaster men finns också inom den alternativa behandlingen.

Rosenterapi är en mjuk massageform som uppskattas av många med spänningar i kroppen.

Yoga och meditation har blivit allt mer accepterat som avslappningsmetod och en metod för att finna inre balans och ro. Yogan innehåller både moment av avslappning och kroppsrörelser, ofta i kombination med andningstekniker. Yoga finns av många olika slag och det är bäst att själv leta sig fram till en form som passar. En yoga-form som är mest inriktad på meditation och mindre på fysisk aktivitet är Raja-yogan.

Kundalini-yogan, däremot är mer fysiskt krävande, om än något mjukare än den dynamiska Ashtanga–yogan. Den sistnämnda är den som är mest lik Power-yoga. Det är en form där man istället för att göra paus mellan de olika ställningarna binder ihop dem till sekvenser med glidande övergångar. Gemensamt för alla yoga-former är att andningen är en mycket viktig del av träning och att man får lära sig särskilda andningstekniker. Dessa underlättar den fysiska aktiviteten och främjar koncentration och avspänning, även när kroppen är i rörelse. De fysiskt dynamiska formerna bygger naturligtvis upp styrka, men större fokus läggs i allmänhet på smidighet och balans. I alla former av yoga gäller att vara lyhörd för sin kropp och inte pressa sig till prestationer som kroppen inte är redo för.

På exempelvis Salve Hälsocenter i Stockholm kan man praktiskt pröva på flera olika former av yoga under ledning av välutbildade instruktörer. Där kan du även träna Qi Gong och få alternativa behandlingar mot stress, exempelvis akupunktur, massage och behandlingar med Rosenmetoden. Schema för klasserna samt information om de olika behandlingarna hittar du på
www.salvestockholm.se
Krukmakargatan 3, 118 51 STOCKHOLM
Tel: 08-668 04 55

Meditation är en stillsammare avslappningsteknik som är mer kognitivt inriktad. Ett mål är att erhålla inre ro och vila och därmed få ökad energi och koncentrationsförmåga. En enkel och effektiv metod är TM – Transcendental meditation. Den kan vara särskilt lämplig för den som inte lyckas vila med hjälp av vanliga avslappningsövningar eller mental träning. TM är fritt från alla former av prestationskrav, vilket i sig har en avslappnande inverkan. Kostnadsfria informationsföredrag hålls kontinuerligt, och är obligatoriska innan man går en kurs.
www.transcendental-meditation.se
Tel: 08-30 04 50

Att uttrycka sig i bild, dansa eller få hjälp genom musik både genom att lyssna och att själv spela används av en del terapeuter. Det kan vara ett utmärkt sätt att koppla av och att hitta tillbaka till lust och kreativitet.

I Art@Work ligger fokus på den kreativa processen. Här uppstår nya kommunikations-möjligheter. Kroppen minns, bilden talar, musiken känns och orden hörs. Vi tar in vår värld via våra sinnen. Stress och press gör att vi förlorar kontakten med oss själva. Konsten har en självreglerande funktion och hjälper oss att bringa ordning, skapa helhet och balans. Genom att skifta perspektiv och öka spontaniteten öppnar vi för oväntade lösningar och överraskande resultat. Kombinationen av uttryckssätt berikar och fördjupar den terapeutiska processen och blir en brygga mellan det inre och det yttre, mellan oss själva och andra.

Uttryckande konstterapi är en psykodynamiskt förankrad terapimetod som utgår från att varje människa har en skapande förmåga, att man genom konsten kan bearbeta sin historia och påverka sin utveckling. Arbetsformen är både verbal och ickeverbal. I uttryckande konstterapi arbetar man med olika sätt att uttrycka sig på; musik, bild, dans och rörelse, drama, teater, och poesi.

I konceptet Art@Work har metodiken anpassats för att passa som friskvård/stresshantering, rehabilitering och personlig utveckling – det handlar om att återupptäcka sin egen kreativitet samt skapa förändringar som leder till stärkt självkänsla och ökat välmående.
www.artatwork.se
Studio Karlaplan, Erik Dahlbergsallén 11, Stockholm
Tel: 070-797 14 86

Stresskliniken arbetar främst med NLP vilket är ett snabbt och enkelt sätt att kort- och långsiktigt lindra och minska stress. Stresskliniken består av flera coacher som alla har stor erfarenhet av att hjälpa människor och organisationer att bli av med stress.
www.stresskliniken.se

Institutet för basal kroppskännedom: Basal Kroppskännedom är en sjukgymnastisk behandlingsmetod där man arbetar med både kroppsliga och själsliga aspekter. Syftet med behandlingen är att upptäcka, förstå och stärka egna inneboende resurser. På så sätt skapas successivt egna möjligheter att påverka sin hälsa, öka sin kreativitet och göra egna val i livet.
www.ibk.nu

Scandinavian centre for awareness training: Professor Andries J. Kroese har 35 års erfarenhet av stressreducerande metoder. Han har skrivit böcker som översatts till svenska och engelska. Han leder kurser och grupper i awareness training (AT).
www.scat.no